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自從擔任游泳教練的工作以來，我一直不認同以「自助」（self help）的方式改進游泳，因為我深信以有經驗的眼光來觀察泳者的動作是無可取代的。其實一些泳者自認為沒有問題的動作，但教練可以分析指出細微卻很重要的動作缺失。如果缺失沒有被發覺，泳者可能就一直在練習甚至專精錯誤的技巧。如果沒有介入，錯誤會一直存在，且一再重複而變成習慣。如此，不但會妨礙進步，也會讓人氣餒，甚至造成運動傷害。
教練所提供的建議是很重要的，外表看來可能是完美的動作，但從游泳效率（efficiency）的角度來看，教練能指出動作的缺失，且教導泳者用正確的練習以避免不良的動作習慣。而教練常用來矯正動作的練習就是游泳分解動作訓練（swimming drills）。游泳特殊的drills是用來針對動作的某一部分，讓泳者練習正確的動作技巧，同時將新的動作技巧固定下來。一旦動作缺失被發現後，泳者就可用該動作的drills來針對缺失所在，以自我練習達到目的。
因此，本書的目的並非鼓勵沒有教練的練習，而是提供方法給泳者改進教練所發現的動作缺失。即使大家都在追求更有效率的游泳，但每位教練都有其自身喜好的drills。達到有效游泳的方法有很多種，但歷年來由教練及選手所發表的幾千則drills中，本書所提供的是作者最喜歡的100則。研究這些drills，瞭解它們的目的，試試看，練習，再練習。但重要的是：記得要請你的教練提供回饋，沒有比這一點更重要了！
- 作者： Blythe Lucero 新功能介紹
- 譯者：謝伸裕,蔡念真,林昭安,任傑,陳昱如
- 出版社：九州 新功能介紹
- 出版日期：2017/02/01
- 語言：繁體中文
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▲世大運散打國手陳暐婷（左）。（圖／世大運提供） 體育中心／綜合報導 臺北廣播電台「運動Spotlight」節目世大運系列賽項介紹， 今（6）日談到2017臺北世大運選辦項目「武術散打」，邀請培訓選手陳暐婷到空中分享「散打」經歷，並在節目中點播《夢中的額吉》獻給教練。陳暐婷的教練長期在外征戰、訓練選手無法回家，而今年臺北世大運讓中華台北隊選手們「回家比賽」，因此點歌送給教練，也送給每個想家的人。 即將出賽2017臺北世大運武術散打項目52公斤級的陳暐婷，專長原為拳擊，就讀臺灣體育大學時以拳擊手的身分參加國內賽事，包含102年全運會亞軍，她不服輸的個性，讓她告訴自己必須不斷努力再精進，「不然怎麼打到國外去？」103年赴香港參加「國際職業搏擊女子金腰帶大賽」打下兩名世界拳后，奪取自己人生中第一條金腰帶，所有的辛苦都是值得的！ 陳暐婷笑說，為了控制體重，除了要規律生活、控制飲食，還常在大太陽下跑步，「把自己可以減掉的重量都擠出來，幾乎都是半脫水狀態去過磅」。轉換到全球性競技運動「武術」，陳暐婷介紹包含「套路演練」、「散打技擊」兩種運動形式，更是國際亞運會的正式比賽項目；散打比賽為3局，每局2分鐘，運動員運用踢、打、摔三大技巧，攻擊得分部位為頭、身軀(胸、腹、腰)、大腿，採三局兩勝制。 「天下武功、唯快不破」這句話道出技擊競賽中速度的重要性，陳暐婷分享散打攻擊有三個要點「強、快、狠」，熟悉各項技術及技擊技巧固然重要，身體素質則如力量、耐力、速度等也需平均發展，這讓她過去的拳擊經驗派上用場。 陳暐婷平日利用擊靶訓練散打技巧，藉由同伴隨機出示擊靶，再依據情況反應出相對的動作，以模擬比賽場上瞬息萬變的狀態。她透露，此次世大運參賽資格決選賽前受傷、又遭遇曾落敗的對手，一度害怕無法順利入選，最後她轉化身邊的鼓勵，讓她秉持信念咬牙向前衝，如願取得參賽資格。 「這次不只臺灣第一次舉辦世大運，也是我第一次代表臺灣出賽世大運」，陳暐婷這樣說，在自己家打比賽心境很特別，但殘酷的是散打男女子組6名選手，僅能選出4名出賽，既然取得參賽資格將用盡全力，「4個人要替6個人打，把不能一起代表出賽夥伴們的精神帶到戰場上，一起把比賽打到最好」 ▲國際職業搏擊女子金腰帶。（圖／世大運提供） 中國是發展武術項目許久，陳暐婷經過2次移地訓練，對技擊、戰術及心態都充滿信心，「我不會輕敵也不會畏懼，目標就是奪牌」。陳暐婷邀請大家8月26日至8月29日到新竹縣立體育館觀賽，「有你們在觀眾席的聲量支持，我們在場上會更熱血！」 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWS運動雲》粉絲團
▲許基宏（圖／記者季相儒攝） 記者歐建智／日本神戶報導 中信兄弟許基宏第1次參加棒球經典賽，很有機會排上先發打線，在中華隊接受打擊教練陳金鋒的指導，受益良多，他說：「金鋒前輩只給我打3顆球，訓練打擊的專注，很有效果。」 ●點我下載新聞雲APP！免費收看中華隊經典賽戰況 許基宏是中信兄弟的年輕大砲，到了中華隊讓他學到更多東西，他表示，陳連宏及陳金鋒2位教練都有給他一些打擊建議及比賽時的想法。 陳金鋒教了許基宏什麼東西呢？許基宏說：「微調一些擊球動作，教了很多，簡單來說，就是更專注在練習及比賽上。」 許基宏表示，「鋒哥都只給我打3顆球，打完就沒有了，主要是訓練專注能力，很有幫助，因為打擊練習時間拉長不知道做什麼，他的方法簡單易懂，有效果的攻擊。」 有機會被排上先發打線，許基宏表示，先發上場是教練安排，自己最重要是把好球帶顧好，再好好調整一下。 >>>更多2017WBC經典賽新聞在這裡 <<< ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
▲許基宏（圖／記者季相儒攝） 記者歐建智／日本神戶報導 中信兄弟許基宏第1次參加棒球經典賽，很有機會排上先發打線，在中華隊接受打擊教練陳金鋒的指導，受益良多，他說：「金鋒前輩只給我打3顆球，訓練打擊的專注，很有效果。」 ●點我下載新聞雲APP！免費收看中華隊經典賽戰況 許基宏是中信兄弟的年輕大砲，到了中華隊讓他學到更多東西，他表示，陳連宏及陳金鋒2位教練都有給他一些打擊建議及比賽時的想法。 陳金鋒教了許基宏什麼東西呢？許基宏說：「微調一些擊球動作，教了很多，簡單來說，就是更專注在練習及比賽上。」 許基宏表示，「鋒哥都只給我打3顆球，打完就沒有了，主要是訓練專注能力，很有幫助，因為打擊練習時間拉長不知道做什麼，他的方法簡單易懂，有效果的攻擊。」 有機會被排上先發打線，許基宏表示，先發上場是教練安排，自己最重要是把好球帶顧好，再好好調整一下。 >>>更多2017WBC經典賽新聞在這裡 <<< ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
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